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动感单车能每天骑吗?动感单车可以天天骑吗?

发布时间:2019-10-11 09:18:34   编辑:每日养生网   阅读次数:

动感单车能每天骑吗?动感单车可以天天骑吗?

现在在健身房非常流行骑动感单车,这项运动可以流很多汗,减肥效果特别好,而且是很多人一起运动,更容易坚持下来。下面5号网小编给大家讲讲动感单车能每天骑吗?动感单车可以天天骑吗?

动感单车可以天天骑吗

动感单车是可以天天骑的,这个没有规定,但是一般不太建议每天都骑。

动感单车没必要每天都骑,前期的酸痛很正常,一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量,性质和跑步、打球、游泳等有氧作用一样,就是消耗多余热量消耗脂肪,只是运动方式不同而已,所以建议不要每天都骑,因为人体总有个适应过程,假如你连续骑了一个月,那么你的身体就会记忆单车这种运动模式,以后在骑效果就会缩水,可以把多种有氧组合到一起,比方说一周2次单车、2次游泳、打一次球,休息2天,然后在继续循环。这样做的目的就是让身体不过早的记忆你的运动模式,打乱身体本能的记忆,让你每天都有运动效果。再打个比方,马拉松运动员跑步跑的多吧,可是跑那么多,你见那些运动员继续瘦了么?没有,就是因为跑步对他来说比喝水喝的都多,身体各方面已经多跑步十分的适应,所以就没有变化啦。

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动感单车正确姿势

单车座椅髋部同高,把手比座椅高一个拳头或者同高。上车后脚踩在脚踏上一上一下,下面的腿膝盖微微弯曲,两只脚一前一后,前面的脚膝盖不能够超过脚踏的轴。

坐姿骑行时肩部手臂放松,脚掌始终平行于地面,一圈发力为踢,压,拉,提。找到均匀发力感觉,坐姿多使用大腿后侧和臀大肌发力。

二手位站姿跑步,上半身放松,重心放在脚踏板上,每一圈最底端不要停顿,整条大腿和臀部发力,收紧核心,重心不要前倾。踩踏提拉相互配合,有点像在路上跑步。

三手位站姿爬坡,重心放在大腿和臀部,主要找到大腿后侧提拉发力,每一圈圆顺踩踏。

注意骑行一定要角尖向前,膝盖向角尖方向运动,脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。

动感单车心得

天气热起来,减肥的时候到了,动感单车就是一项很适合减肥的运动,配合音乐开始疯狂地流汗吧。

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动感单车属于高强度的有氧运动,对提高心肺功能和体能有非常大的作用,再加上这项运动是群体性的运动,更具有相互鼓励和督促的功效,在此向要减脂的小伙伴推荐。教练说坚持四节课,心肺功能提高一度。

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我蹬了一个月腿真的瘦了3cm,上身除了肚子,手臂好像瘦的不多。周一至周五在健身房跟着教练蹬,在那种环境下蹬起来不会那么累,很爽,一节课很快就结束了大汗淋漓。周末在家跟着视频蹬50分,蹬完单车请一定要拉伸,一定一定用泡沫轴滚大腿小腿也可以,不然就变成肌肉腿了。

脸皮要厚哈哈,一开始上单车课是肯定会跟不上老师的动作和进度的,特别是高强度的课程简直想死的心都有,但是!一定不能中途退出,要学会有置身事外的态度,按照自己的节奏去骑,坚持完一整节课!动作不够炫酷不是重点只要能坚持完一节课就是胜利,因为有氧运动的目的达到了!

动感单车是有氧运动减脂肪,需要提醒大家的是刚开始练的时候先站起来练腿,一下一下弹起来蹬,用身体惯性,跟着节奏感强的音乐节拍蹬会容易找到感觉,把手放松竖着轻轻抓住把手,不然手太紧张了肌肉疼。只能慢慢去体会了,蹬差不多一周吧,基本手就比较放松了,腿部的节奏也能稳定,就可以加上上肢的动作,全身动起来瘦的才快嘛。对了对了在准备用跑步或者动感单车来减脂的妹子,一定去买专业的运动内衣,这点真的蛮重要的。

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