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动感单车每次要骑多久 动感单车的骑行守则

发布时间:2019-10-10 09:18:34   编辑:每日养生网   阅读次数:

动感单车每次要骑多久 动感单车的骑行守则

骑动感单车是非常累的一项运动,非常消耗体能,但还是有很多人非常喜欢骑动感单车,动感单车可以消耗热量,能够帮助人们减肥,那么动感单车每次要骑多久?动感单车的骑行守则。

动感单车每次要骑多久

以健身房的动感单车课来看,一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

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动感单车的骑行守则

1、长时间的慢速骑行持续20分钟以上,会“燃烧”脂肪来供给能量,所以心率一般不超过最大心率的65%。因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值,此时可使心率达到最大心率的85%以上。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合的骑行可以同时包括有氧运动、无氧运动,锻炼心肺功能,同时还能增添一些运动上的乐趣。如果能够得到科学的指导,采用更加合理的快慢结合锻炼方式,从而能够取得更好的健身效果。

4、中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法,也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身锻炼时最好将以上几种方式交替进行。以其中一种为主,同时辅以其他方式,从而达到更好的锻炼效果。

动感单车和跑步机哪个减肥效果好

对于“跑步机和动感单车哪个减肥效果好”这个问题,并不能笼统回答某一个一定比另一个好,因为它们各有其独到的优点,具体还得看你怎么选择及你的需求是什么等:

1、从减脂角度来说:动感单车优于跑步机

动感单车也是一项有氧运动,在持续锻炼30分钟后,身体慢慢消耗脂肪为身体供能,45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量,相当于普通长跑一个半小时,所以动感单车减肥效果的确不错。

而且,曾经有一项健身房会馆对男性的调查实验表明:在持续三周,每周3到4次,每次40到60分钟的同等强度训练下,动感单车的减脂效果的确要比跑步机强很多。(具体见下图所示)

2、从全身运动角度:跑步机优于动感单车

动感单车主要的特点是持久发力,塑形作用好,主要是瘦腿,针对的是局部,而跑步是一项全身运动,比较好的能针对全身减脂。

tips:正因为动感单车持久发力,所以动感单车锻炼的是个人的爆发力,如果不想出现运动后大量出汗、又没有那种高强度锻炼的坚持信心就采取骑动感单车得方式。

3、从膝盖受伤角度:跑步机优于动感单车

如果从膝盖受伤的角度考虑的话,建议还是选择跑步机,动感单车难度大,很容易因为动作不正确等造成膝盖或脚踝受伤。再说,单车坐多了会影响“局部”血液循环。而跑步机因为配备减振器,膝盖受伤率比单车稍好些,跑步速度不是很快时,慢跑和快走的减肥方式都很适合在跑步机上进行。

当然,也不排除因为某些人跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤,所以,学会合理根据自己承受能力调节跑步机的速度很关键。

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跑步机OR动感单车:其实最好是采取多种运动相结合

跑步机和动感单车哪个减肥效果好?要真正来说的,不能这么狭隘的比较,在具体减肥时,绝不能单一的采取某一项运动方式,这是没用的。

每种运动方式都有其优缺点,也不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。每天都做一模一样的练习,即使不乏味,身体也会产生抵抗力。同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。

最好方式是比如今天选择动感单车,明天就可换成跑步机或做做有氧操等,每天做不同的运动,定期循环,给身体不一样的刺激,有助于消耗更多的热量哦。

跑步机OR动感单车:适合自己的运动项目才是最好的

不管是跑步机还是动感单车,或是其他运动项目,在日常健身或减肥时,重要的并不是哪个减肥效果更好,关键是你能选到一个最适合自己的运动项目,准确来说就是很久自身条件、爱好及减肥需求等来选择。

同时,在适合自己的基础上,能长久坚持下去才是最好的,不然三天打鱼两天晒网是没用的。

动感单车和跑步机对膝盖的伤害

长时间的动感单车练习对膝关节损伤比较明显。如果身体过度肥胖,那么在跑步机上练习最好是快步走,不要快跑,不然对膝关节也是有损伤的。

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