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动感单车一节课消耗多少卡路里?动感单车课前准备工作有哪些?

发布时间:2019-10-10 09:18:34   编辑:每日养生网   阅读次数:

动感单车一节课消耗多少卡路里?动感单车课前准备工作有哪些?

在健身房,最热闹的的地方就是动感单车了。那么,动感单车一节课消耗多少卡路里呢?

动感单车一节课消耗多少卡路里

45分钟的动感单车课,会燃烧400到500卡路里热量

一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致

据教练介绍,由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程,教练会用不同的音乐把它串起来,一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的节奏会让你很快进入状态,最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

骑动感单车练前准备工作

调整好座位

动感单车初学者除了关心运动消耗的能量外,更重要的是要注意自己不受伤。由于每个人的身高不同,练习动感单车时的座椅高度的一些设置也会不同。正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。动感单车新手在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车。

初次练习可不加重量

第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。一般教练会让初次骑动感单车的练习者先适应,不会让你一开始就加重量。能更上节奏的朋友可以跟节奏,做不到也可以不勉强。动感单车新手慢慢根据自己的情况相应增加强度。动感单车一堂课消耗450大卡左右,但不要为了增加能量消耗而拼命踩单车,教练安排休息的时候就需要休息。

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学会把重心放在腰腹和腿

健身教练介绍,练习动感单车时双手要放松,重心不要放在手臂。正确的重心位置应该是:腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松,双臂夹紧,双手搭在车把上面。动感单车热量消耗非常可观,一定要学会正确的姿势,避免让双臂过度紧张。

学会均匀发力

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大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

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怎么用动感单车效果好

车座调制成与胯齐高。

车座于车把之间一小臂长。

站骑的时候,小腹收紧,中心全放在大腿上,臀部大腿为发力点,手臂起保持平衡作用,中心不要放在手臂上。

上半身尽量放松,不要耸肩,两膝不要外扩,要向前,臀部尽量向后,臀部在车座上方。

身体不要大幅度的左右晃动,轻微的可以。

保持愉快心情的骑,并且与音乐合拍,量力而行,不要做太危险的单车动作。

热身要做好!!

骑完后必要的拉伸要做到位,以帮助腿部塑性,加强恢复,不可小视!

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