当前位置:首页 > 食疗养生

夏训营养须知

发布时间:2019-06-12 17:37:50   编辑:每日养生网   阅读次数:

  首先,在能量代谢的夏季训练

  在一般情况下高温下进行运动员运动训练,身体的能量需求增加了10%至40%。为了保证摄入的能量,更好的食欲,当你可以在早上吃一些高能量的食物,还可以考虑采取一些运动的食物,如青春能量棒,它含有大量的优质蛋白质和碳水化合物,和脂肪含量相对较低,可以青少年体育夏季训练学生解决能源供应短缺的问题。

  其次,夏季训练与水,矿物质代谢

\

  主要营养运动员是及时和适当的夏季训练时补充水分和电解质,以维持人体的运动的盐和水平衡和酸碱平衡。要坚持以几十倍的原则时补充剂,运动训练前,中,后应适当补充。通常被认为是流体的适当量,以维持身体的体液平衡,除了添加的水分还应当指出,添加钠,钾和其它痕量元素的量。基于人的数量青少年健身饮料特惠丢失的电解质运动的设计,除了可以减少夏季训练的全套的时间可以是无机盐,还含有糖分和维生素适量,有助于培养和后体力恢复消除疲劳。

  三,夏季训练和蛋白质代谢

  暑期培训的原因高热和脱水,导致人体细胞,加速蛋白质分解代谢,增加氮的尿排泄,导致蛋白质需求增加。

  作为食物而较高摄取蛋白质倾向于是脂肪的摄入量,有必要补充部分纯化的蛋白。在生产过程中大豆蛋白的青少年优质蛋白粉,乳清蛋白部分,以保证蛋白质的生物学价值,减少脂肪含量,尤其是对年轻运动员补充蛋白质。

  四,夏季训练与碳水化合物,脂肪代谢

  在夏季运动训练,对身体可以被氧化的碳水化合物的代谢产物显著增加肌糖原的消耗也随之增加,在碳水化合物的需求也相应增加。通常,碳水化合物能量在总能量的比例为更适合于约60%,的能量摄入的脂肪的热量的比例最好保持在25%至30%,以不超过30%的。补糖可以使用健身运动的青少年喝之前,期间和要求,以满足人体碳水化合物的夏季训练时,饮酒后。

\

  五,夏季训练与维生素的代谢

  暑期培训也使得大量的水溶性维生素汗液流失的增加,青少年维塔保险是基于我们年轻人的结果需要日常锻炼和特别设计的膳食调查,合理搭配9周的青少年有维生素,你可以将它们添加运动中的维生素损失。

  总之,由于高温和训练的双重影响运动员在夏季训练过程中,身体的消耗显著增加,因此需要给予足够的重视,并在运动营养额外的补充,这样才能保证身体的健康提高培训效率。

点击查看更多精彩内容

\

本文链接:夏训营养须知

友情链接: 心经讲解 大悲咒念诵 学佛
网站地图
每日养生网版权所有   苏ICP备18043008号