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划船机伤膝盖吗 姿势一定要正确

发布时间:2019-10-11 09:18:34   编辑:每日养生网   阅读次数:

划船机伤膝盖吗 姿势一定要正确

只要你的训练姿势是正确的,划船机一般是不会伤到膝盖的,所以我们平时在锻炼过程中,一定要注意自己的姿势,这是非常重要的,不然肯定会对身体有伤害。

划船机伤膝盖吗

一般情况下划船机是不会伤害膝盖的,但是如果使用了错误的方式也是有可能会对膝盖造成伤害,因此如果可以的话划船机最好在专业的健身教练指导下练习。

科学的划船机锻炼不会伤膝盖,但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼,基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力,膝关节也就不会因受到冲击而受伤;但是如果在练习划船器的过程中,锻炼方式不当或姿势不正确,像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力,从而使得膝盖受伤。

划船机怎么避免伤膝盖

1锻炼前热身

不管是做什么运动锻炼,在锻炼之前做好充分的热身运动,像进行慢跑、拉伸、活动关节等,不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态,加强锻炼效果,还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

2使用正确的姿势

在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

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3掌握锻炼强度

划船器锻炼强度和幅度如果过小,可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩,达不到锻炼的目的;但是如果幅度过大,或是强度超过自身承受的范围,则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况,掌握好锻炼强度。

4运动后放松

在划船器运动锻炼结束之后,也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松,使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

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划船机正确使用方法

1在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。

2开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。

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3使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。

5接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。

6最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

划船机使用注意事项

1、初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后再逐日增加练习时间。

2、握柄要松弛,划桨要流畅。握柄如果太用力,容易造成双手、双臂疲乏,难以坚持下去。

3、划桨时,要配合呼吸:后拉时吸气,放松时吐气。

4、随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准,如果超过标准,就应放慢速度,让心律降低,千万不要立即停止。

5、在运动完毕后,做一些放松运动,如慢走等,不要立刻坐下或站着不动。

6、每天做3次~5次,每次20分钟~40分钟,每分钟划30次以上。

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