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公交车频现昏倒族 九招让你找回活力健康无忧

发布时间:2019-08-14 08:33:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

因河南郑州接连两天出现上班族女性昏倒在公交车上,“昏倒族”一时成为广受关注的话题。据郑州市公交部门不完全统计,平均每年有近百起类似事件,上班族工作压力大,不吃早饭和熬夜的习惯使得年轻女性身体素质差。专家呼吁上班族规律吃早饭、少熬夜多锻炼,不做“昏倒族”。小编教你养生九招,抵抗疲劳,身体棒棒。

【案例分析】

7月21日,正值早高峰时期,一名女乘客突然晕倒在郑州市136路公交车的车厢地板上。送医后了解到,这名女性由于多天来持续熬夜加班,因太累导致晕厥。

次日上午,同样的情景再次上演。B1路公交车上,一名上班途中的20多岁女孩又晕倒在地。郑州市中心医院急诊科医生介绍,女孩属于熬夜休息不好,加上没吃早饭,因低血糖引起晕倒。而血糖过低对心脏和大脑的损害很严重。

根据郑州市公交四公司掌握的情况,最近一个月内,仅在公交四公司所属公交车上,就有4名乘客晕倒,有老人也有年轻的女“白领”。据不完全统计,郑州市公交车上每年都会发生上百起“昏倒事件”,夏季是高发期,年轻的女上班族是主力。

专家建议:

年轻人一定要注意身体。现在上班族工作压力大,“过劳死”像悬在头顶的“达摩克利斯之剑”,尤其需要保持良好的身体素质。很多人因熬夜导致早上没时间吃饭,一些女性甚至为减肥而过度节食,很容易出现低血糖症状,甚至化身“昏倒族”。一定要按时吃早饭、加强锻炼,保持健康规律的生活习惯。

【白领必学养生绝招】

一、忙而不劳

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很多人做“别人”认为应该做的工作,而不是真心喜欢、适合的工作。喜欢的工作是那些做起来事半功倍(别人需一小时,你只需半小时)、谈笑间强虏灰飞烟灭的工作。“吃得苦中苦,方为人上人”的观念已经OUT,拼命工作,也应在挥洒自如中拼,“忙而不劳”最理想,虽然忙,但心里不苦,也没有无奈。有些人工作得很累,上班变成折磨,其实是不喜欢现在的工作,但又不尝试改变。请考虑换部门、留职停薪、换工作。

二、午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

三、来杯消除疲劳的药草茶

加班时不要总喝咖啡,尝试玛黛茶,或者用七叶胆、杜仲(叶)、决明子来泡茶。玛黛茶和七叶胆温和清热,七叶胆可以防止肝胆组织内的过氧化反应,并可增强免疫力,缓解肝发炎状况,减少疲倦感。决明子可去肝火、明目。杜仲(叶)畅通血管,减轻酸痛。熬夜后口干舌燥,可用杜仲叶茶+麦茶,或是七叶胆来缓解。

玛黛茶含咖啡因,不能过量饮用。有胃出血、出血性中风病人不建议用七叶胆。决明子可能会产生腹泻、肠绞痛,若有以上状况,最好暂停使用。

四、赤脚走路

早上起床刷牙或穿衣服时……花点时间赤脚走路,可以走在地毯或毛茸茸的脚踏垫上,有助刺激脚底的压力点,告诉大脑释出多巴胺,让你愉悦、放松。英国辅助医学学院研究指出,温和的脚底按摩可以降低33%的压力反应,在草地上,柔软的地毯,或是在毛茸茸的枕头上都有相同的效果。

五、来副墨镜

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熬夜下班回家路上(早上八、九点),戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟,延误了睡眠周期。

六、营造睡眠环境

音乐、香气、泡热水澡及呼吸吐纳,都是放松身心、改善睡眠的好方法。长期严重失眠时,请找心理专家解决。前晚失眠或因熬夜工作时,最好隔天跟往常同样时间起床,晚上提前入睡,不容易打乱生理时钟。

七、沐浴早晨的阳光

前天没睡饱,叫醒自己最好的方法不是咖啡,而是晒太阳。阳光会刺激“时钟激素”的褪黑激素分泌,启动大脑的生理时钟,并在14小时之后诱发睡眠。因此睡前拉开窗帘,出门时尽量走阳光下,让大脑知道早晨来了,精神也跟着来。

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八、主动休息

值班前两小时小寐一下,弥补不足的睡眠。平时,尽可能保持作息规律,固定时间起床、固定时间吃饭。

九、来点抗疲劳食物

疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色的蔬菜抗氧化能力都很高。杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等升糖指数低且有丰富维生素B的食物,就是很好的精力来源。

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