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健美操二步拧腰法 可以极速瘦身

发布时间:2019-08-13 08:33:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

动作1:拧身伸腰

预备姿势:直立,一臂上举,一臂伸向背后。

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动作要领:左臂后伸,右臂向上伸,身体左转,下肢保持不动,停20秒,换另一边。

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动作要求:做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧,脚跟不能移开。

动作2:伸展腰部

预备姿势:两脚开立,两臂上举,两手互握。

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动作要领:两臂尽力上伸,然后向侧伸展,重心移向一侧,停8秒,再向另一侧伸展。

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