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健美操 桥式运动的五大好处

发布时间:2019-08-13 08:33:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

一:告别腰背疼痛。

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臀部无力或者是缺乏锻炼很容易就会导致腰背疼痛。久坐的生活方式让臀部肌肉更加少得到锻炼,臀肌力量减弱(也称“臀肌失忆”)意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大,进而导致腰酸背痛。长时间的久坐的人每天坚持进行桥式锻炼的话,有助于“唤醒”你的臀肌,强壮骨盆,帮助身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎来移动身体,进而就会告别腰背疼痛了。

二:膝关节疼痛奇迹消失。

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膝关节疼痛的一大主因是因为股骨(大腿骨)控制力得削弱,表现为股骨前倾、内旋或者是外翻,如果得不到及时的控制的话,极易导致膝关节疼痛。臀肌在控制髋关节股骨方面起着重要的作用,同时也会影响到膝关节其他的骨骼的活动。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致,避免膝部运动受损。

三:身材更加的挺拔。

保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称是运动的“中流砥柱”。如果没有活跃而且强大的臀部,盆腔肠道将会无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用,迫使让身体作出必要的补偿———弓腰和驼背。桥式锻炼有助于增强臀肌,保持骨盆和脊椎正位,站起身来时就会显得个头更加高。

臀部更加的性感。无论男人还是女人,坚挺结实的臀部无疑会是更加性感的。臀部被列为男人第一性感部位;女性无一例外的青睐紧致发达的臀部。桥式锻炼最为起到健美臀部的目的。

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四:瘦臀又瘦腿。

女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼。桥式锻炼还可以让臀部和腿部更加的健美和紧致,体形更加的匀称。

提高长跑运动成绩。臀肌的一大主要功能是髋部伸展。很多长跑运动员的股四头肌和腘绳肌得到大量锻炼,但臀肌却锻炼不足。这必然导致步幅受限,脚部落地力量增大以及骨盆稳定性降低。通过桥式锻炼改善臀肌功能,有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度,进而提高长跑成绩。

五:深蹲硬拉破个人记录。

臀肌活跃、强壮可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差会导致其核心肌肉群无法有效合作,降低下蹲深度。另外,臀肌差,股骨、骨盆和膝关节不正,会增加腰肌拉伸力量,影响到深蹲和硬拉训练成绩。每天进行桥式锻炼可激活臀肌,增强臀肌及相关肌肉力量,进而提高深蹲和硬拉训练成绩。 转体动作更帅气。高尔夫球手都清楚核心肌肉群锻炼至关重要。要想完成有力而持续的转体动作,强大的臀肌和稳定的骨盆必不可少。桥式锻炼的确是很好的帮手。

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