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想减肥吃粗粮 五种粗粮快速减肥

发布时间:2019-05-08 09:03:35   编辑:每日养生网   阅读次数:

想减肥吃粗粮5种粗粮的快速减肥

玉米:

也被称为“玉米”,“苞谷”,“玉茭”,“棒子”等,它味甘,性平,具有调中开胃,益肺宁心,清湿热,肝胆,延缓衰老,其它功能。据考证,玉米原产于南美洲,约在16世纪中期,中国开始引种玉米。目前,大面积玉米,那种黄玉米,白玉米,糯玉米和杂交玉米,食品是主要的北方和西南山区河谷和我国人民的其他领域之一。玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉,玉米糕饼。玉米具有薄粗粮,含有丰富的钙,硒和维生素E,还含有丰富的镁,王的称号可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

糙米:

吃糙米对于糖尿病患者和肥胖特别有用。因为碳水化合物被包裹在厚纤维组织,消化更慢的,其可被很好的控制血糖; 同时,糙米微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,人糖耐量受损非常帮助。日本的研究表明,糙米要低得多血糖指数比白米饭,有饱腹感较好吃同样数量时,帮助控制食欲,帮助肥胖者减肥。布朗呼吁清洁大肠“清道夫”,可以“吸”肠道污泥,其最终被排出。

甘薯:

软纤维,易消化,可促进肠胃蠕动,促进排便。只有一半的面包同等重量的热量,代表粮食吃。这是减肥的最佳伴侣。地瓜所含的只有一半的面包同等重量的热量,代表粮食吃。红薯是碱性食物,食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外,它还有利于排便,减肥是最应该多吃五谷杂粮。

燕麦:

又称莜麦,俗称油麦,玉米小麦,莜麦由绿色食品加工低糖,高营养,高能食品,燕麦片是功能塞北高寒山区。人们只养分含量高,以及优良的品质,是现代流行的食物更容易。燕麦具有很高的营养价值。据中国社科院卫生医学科学研究所,我们肉眼燕麦粉(俗称莜麦面),含15%的蛋白质进行综合分析的结果,分别用小麦粉,大米,高1倍。8燕麦粉的脂肪含量。5%,分别与面粉,大米4至6倍,高于两种浓度是小米,玉米,高粱和高粱粉,荞麦粉,黄色水稻,大麦面粉食物相比。热释放以及磷,铁,与其它相比,8裸燕麦粮食作物的钙含量,占几乎所有的顶部的。此外,根据测得的国内外科研机构,B族维生素的莜麦,叶酸,维生素H的分析,泛酸都比较丰富。

黑米:

黑米中含有较多的膳食纤维,淀粉消化更慢,只有55血糖指数(白米饭,87),因此,不能作为黑米进食血糖引起剧烈波动喜食大米。此外,黑米,钾,镁等矿物质还有利于控制血压,降低心血管疾病的风险。所以,肥胖和心脑血管疾病可以食用黑米作为膳食的一部分调养。

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