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怪不得你瘦不下来,,减重还在斤斤计较?

发布时间:2019-05-08 09:03:35   编辑:每日养生网   阅读次数:

难怪你瘦不下来,,还具有减肥斤斤计较?

你瘦不下来的减肥难怪仍然斤斤计较?

虽然饮食本身可以快速减肥,但宽松的瘦下来的身体,也没有曲线可言。日本超人气健身教练,说同样的重量,如果身体脂肪比例高,臃肿的外形会比较; 但如果体内脂肪,瘦的身材曲线和坚强的意志,因此在刚整机重量下降减肥数字,只是一个神话较低的百分比,你要瘦更强大,更优美的线条,而且还必须依靠肌肉的运动来增加肌肉质量。

日本超人气的健身教练在其著作“在家中的力量训练,减少10%的身体脂肪,”一书中,很多人“减轻5公斤”森俊宪减肥往往依赖于饮食控制和规定,“绝对有瘦10公斤“的目标,但制定这样的目标,但不能与力量训练,但最终会变成减肥,但身体的松弛曲线已经完全没有任何变化,或脸色变得憔悴的样子,一点也没有魅力。

为了有个好身体,我们必须首先要注意身体脂肪(体重脂肪百分比),因脂肪,肌肉和脂肪,使用相同重量的密度较低,脂肪的体积大约是三倍的肌肉,那就是相同的权重,如果身体脂肪比例高,臃肿的外形会比较; 但如果体内脂肪,瘦体重和坚强的意志曲线比例较低。

所以滴数码机重量的追求,实际上是一个神话,减肥真正重要的是减少体内脂肪,增加肌肉质量。原则上,女性的身体脂肪30岁以下的年龄应该在25%以下,30多岁是30%以下; 不到30岁的标准,男性为20%,超过30岁,比25%。如果超过身体脂肪,而不仅仅是曲线走样,甚至肥胖的标准率已经达到标准。

增加肌肉增加基础代谢减肥是不容易发胖

增加肌肉质量不仅看起来更瘦,而且还有助于减肥,肌肉燃烧卡路里效率是脂肪,肌肉质量的10倍,因此更多的人,“基础代谢率”较高。基础代谢率是最低的卡路里来维持机体的生理功能要求身体保持体温和器官功能的肺,心脏,脑等,甚至睡觉,一动不动就会燃烧卡路里。

因为肌肉需要比脂肪的热量,以提供更多的肌肉活动,因此较高的肌肉质量和更多的人基础代谢,每天消耗更多的能量,不容易发胖。相反,更多的脂肪组织不消耗能量,如果高脂肪,低代谢日常能源消耗,不仅容易比重吃脂肪,减肥体重反弹的情况也容易。

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