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孕妇保健操 准妈妈们动起来

发布时间:2019-05-08 09:03:35   编辑:每日养生网   阅读次数:

谁动起来练习孕妇

足部运动

如图1所示,一条腿搁在另一条腿,然后放下,重复10次,每个携带1,添加一些高度,然后对另一条腿,反复10次。

如图2所示,夹具的腿交叉向内,封闭肛门,阴道抬高,然后放松。以下腿放到腿上述重复10次后,重复10次。 

腹部运动

锻炼腹肌支持子宫。

1,腿部和弯曲,拉伸,由于歌曲,延伸约10倍。

2,膝盖和弯曲,小腿上抬,向下,抬高,下,左,右10倍。

骨盆运动

放松骨盆关节和肌肉,使之灵活,有利于分娩。

1,和弯曲膝盖,膝盖慢慢放下向外,约10倍。

2,弯曲膝盖,左右摆动床上,慢慢放松,约10倍。 

盘腿运动

放松耻骨联合和髋关节,舒展盆底肌肉。因此,通过产道,胎儿可以顺利。

1,坐直,双脚并拢,双手拉身,膝盖上下,像蝴蝶的翅膀。10倍。

2,相同的姿势,背挺直和吸气,呼气身体稍微向前,10。

猫姿

这是骨盆的振动运动,腰痛可能会很慢。您还可以锻炼腹部肌肉,以更好地支持子宫。

1,趴下,双手和双膝分开。

2,弓背边缘吸入侧,中间磁头臂弯曲,直到看到肚脐。

3,返回到侧面,而呼吸姿势1,运送到前缘吸入侧的主体。

4,而凯撒体内后呼吸边,趴下,直到。1-4重复10次。   

吹蜡运动

腹部练习。可恢复松弛产后腹部。

仰卧,并弯曲膝盖,手指站应远离30公分你的嘴。手指视为蜡烛,吹灭蜡烛的火焰,并用力呼气。 

电梯运动

锻炼阴道肌肉萎缩。

和盆底活动的肌肉与臀部,阴道肌肉,如像电梯抬高腰部收缩要领。从“地板”到“5楼”高度层5分钟,在2-3秒“5楼”举行,同时吸气层是5分钟的腰边。

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