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健美运动营养新说

发布时间:2019-06-20 08:37:50   编辑:每日养生网   阅读次数:

  与普通运动营养不同,所以很难练好像钢性铸铁铸造肌肉,因为肌肉发达特殊的营养物质,运动营养师的原材料认为健美运动员和球迷必须理解和最新的健美营养相关知识,并需要更新的营养概念。

  1,需要更多的时间往往比打盹

  除了在晚上,当晨练与大约三个小时午睡的睡眠,最好。其目的,不仅是为了休息,但为了产生足够的时间,生长激素。

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  日本铃木大学教授说,建筑板,高强度的训练所有的肌肉组织有较大的损害。除了肌动蛋白的损失,而且由于氧和血液在训练肌红蛋白涌入,从而由于减少血红蛋白使肌肉内的红细胞的存储,氧容量下降,肌肉力量也由于氧代谢降低的功率下降。所以,在修复肌肉损伤迫切需要。

  在过去,人们只注意到当蛋白质需要修复损伤,但没有注意到身体需要能够增加这种蛋白质的合成所需的生长激素。它是目前已知,不但能够加速运动产生激素的增长,这也是在睡眠时非常活跃。那么,谁是搞健美需要比一般人午睡时间多一点,以利于生长激素在睡眠中产生。由于需要两个小时到达峰值所产生的激素,所以午睡时间不能太短。此外,所消耗的糖原运动,大约需要2-3个小时来弥补,或疲劳无法恢复。

  2,睡前需要补充高热量饮食

  睡前一般练习是不赞成那些谁吃高热量的饮食,因为在睡眠时能量消耗少会导致多余的热量转化成脂肪,容易导致肥胖或高血脂。健美运动员不是,并采取午餐和晚餐之前午睡睡觉前在夜间,应摄入足够的营养物质,如肉,鱼,蛋,奶酪和富含铁的瘦肉,西兰花等。睡前。这种高营养饮食,被设计成允许肌肉损伤时尽快存在由睡眠,或肌肉细胞损伤期间肌肉蛋白质生长激素的充足的原料合成不能修复,以及影响的运动性能。

  3,半小时的训练后,马上吃

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  试验表明,激烈的运动,每天两个小时,小于每运动员体重一公斤需要超过1.5倍,其蛋白质。

  然而,蛋白质等营养物质,一个显著上升,也不是什么时候都不算晚加。从经验可知,合成的激素促进分泌到血液中的蛋白质,是锻炼后2小时达到峰。专家们做了许多运动员高强度训练70分钟的自行车,那么他们运动组后30分钟和摄取组并在他们的血液中各种营养成分的定量分析后2小时内,在运动结束分为饮食。其结果是,肌糖原累积量的一半,二小时吃那些谁吃不到30分钟内。这说明无论是吃激素水平和时间同步相关。如果只吃激素水平达到峰值时,会显著影响营养物质的合成和利用。

  4,脂肪是耐力运动“硬”营养

  在过去认为糖原过去人们是运动的“主角”的能量。因此,许多人声称前3个小时的锻炼吃谷物,马铃薯,柑橘类水果,精力顾及糖原储存式的肝。

  最新的观点认为,体力和耐力发挥的基础上,脂肪肌肉糖原累积比一些更重要。实验表明,该比例与训练的人的最大强度消耗糖,脂肪,蛋白质是:男运动员47,49,3; 女运动员33,61,2。由此可以看出,当男人和承载大运动量训练的女性,消耗最肥代替蔗糖,因此更要注意补充脂肪。帮助由于雌激素的女性,容易把脂肪转化成能量。因此,相同条件下,女选手高脂肪的代谢,耐力运动下更能胜任。

  此外,大运动量的过程中,人是脂肪代谢更独特的作用机理。例如,脂肪大多数人摄入血液中的脂肪球是由心脏,肌肉和脂肪组织吸收,因为他们首先到达血液中的峰值胰岛素,糖原先消耗,脂肪在任何时间(或无)使用时间,它们被储存在脂肪组织。健美运动员不同的是,他们的胰岛素水平往往被暂时抑制,脂肪在血液中可以尽快作为肌肉,存储和参与代谢的第一个没有先储存在脂肪组织。脂肪的健美运动员,首先,高品质的能量,而不是身体上的负担。

  对于这个特殊的规律,专家审查世界体育史,竞技体育发现,大多数亚洲人,但没有一个强有力的理由,为什么西方人,他们的饮食习惯有很大的关系。亚洲人碳水化合物为主,脂肪为主的西方人。这在一定程度上会影响人的运动成绩,因为运动员主要谷物,缺乏“硬”营养的迫切需要一个强大的运动 - 脂肪。因此,改善营养耐力项目运动员如“脂肪负荷”,让脂肪作为主要能量。

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  肌肉健美运动员承诺,不仅要讲究科学训练方法,而且还提供了所需要的能量肌肉细胞生长和修复。因此,延缓老营养的通道,睡眠模式,这无疑会影响迅速提高运动成绩。

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