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健身车怎么骑瘦腿效果好

发布时间:2019-09-07 10:03:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

健身车怎么骑瘦腿效果好

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进行充分的热身

在骑健身车之前,要先进行充分的热身运动,如先慢跑几分钟,高抬腿、压腿等,将腿部肌肉都活动开来,增强骑行中的瘦腿效果。

骑行时间在30分钟以上

通过骑健身车瘦腿,需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上,才能有效的帮助消耗体内热量,燃烧脂肪。

每周至少锻炼3-5次

想要达到瘦腿的效果,是需要长期的锻炼的,并不是说一夕之间就能看到效果的。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效,每周至少锻炼3-5次。

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进行强度骑行

在适应了健身车的锻炼之后,可以进行适当的强度骑行。热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟,注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳,这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行,否则可能对身体造成不必要伤害。

骑行后按摩

骑行结束之后,需要对腿部进行放松,做拉伸运动或按摩都是可以帮助促进腿部的血液循环,缓解腿部肌肉的紧绷感的,也是防止腿部因没有放松而长期紧绷导致长肌肉变粗。

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