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健身后女性必备的营养素

发布时间:2019-08-26 10:03:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

如今,女性健友们除了常做运动保持体形和身心健康,也很偏爱一些更富有营养的健康“补品”,含有大量维他命和有益物质的“补品”能够很容易被身体吸收,在很大程度上几乎相当于化妆品的作用了。保持健康无论是安利的蛋白粉系列、客登庸的中药系列,还是微量元素施尔康系列,都把维他丸放在了首要位置。

时刻记得想要容光焕发,就要多吃新鲜食物,让身体摄取充足的维他命,令皮肤保持最佳状态。含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。这些食材不仅帮助保持体内分泌腺分泌黏膜的健康,预防眼疾,增进皮肤、头发的健康,还能改善细胞壁的稳定性,减低空气污染物质对皮肤造成的伤害。

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含有维他命C的天然食物包括:玫瑰花茶、柑橘类水果、黑葡萄、草莓、苹果、马铃薯、包心菜、绿色花椰菜及蕃茄等。它们是制造胶原蛋白的必须营养,对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要,还可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质,促进伤口及疾病痊愈。

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麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等食材则富含维他命E,增强循环系统,预防不饱和脂肪酸及脂肪溶性维他命被破坏,并有助于防止皮肤因灼伤或发炎而引起的疤痕纤维。

锻炼后的1小时内,身体极其需要营养,因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说,此时如以恰当进食,将十分有益于身体恢复和肌肉增长。多数人都知道健身后应多吃碱性食物,而以上的美丽元素多数即为碱性,此外,只要你不是限制碳水化合物的摄入,锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意,建议的碳水化合物来源有:燕麦、糙米等。

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