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健身不能“像骆驼”

发布时间:2019-08-22 10:03:49   编辑:每日养生网   阅读次数:


在健身锻炼中,如果您“假装自己是阿诺德”“行为像骆驼”,那么运动伤害离你就不远了。如果能避免下面10种健身锻炼的错误,才能把运动伤害降到最低。

1.不

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要假装自己是阿诺德:最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力

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量,安全的方法是循序渐进。

2.行为像骆驼:只有骆驼可以

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没有水运动,而对我们来讲,水是必需品!不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

3.不做伸展:在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

4.周末斗士:将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

5.忽略热身:举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

6.忽略放松:由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

7.攀登:如果利用扶手支撑你的体重,那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义?可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

8.摆姿势:如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。

9.越多越好:停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。

10.饮食过量:健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

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