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健美运动后吃什么比较好?

发布时间:2019-08-16 08:33:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

  健美是女性和男性朋友们经常干的事情,因为很多人都爱美,所以说,健美也是受到了人们的青睐,不过健美的同时,您也应该要了解一下运动后吃什么,这样才能够有好的收益。

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  健美锻炼一直受到时尚人士的青睐,由于消耗了体能,不少人锻炼后总是要吃点东西,巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”,是通常选择的标准。事实上,肌肉经过高强度、大运动量锻炼后,只有获得充分的营养恢复,才能达到预期的健身效果。能否提供充分的能源和蛋白质的食物是关键。

  健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”,使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质,不过,蛋白质也不是吃得越多越好,有些人为了急于达到增大肌肉的目的,一天吃很多鸡蛋,这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费,也不利于其他营养物质的吸收。

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  补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量,一般按每千克体重补充1-1.5克即可,最好选择易吸收的优质蛋白,如牛奶,蛋类等。值得注意的是,锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,尤其是油炸的肉类。

  某些人过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观,在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”,这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源,在能量消耗大,又不能过多摄入食物的情况下,可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用;脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸,可以保证脂溶性维生素的吸收。

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  健美锻炼后吃的东西您都看到了,都是生活中非常多见的,所以健美运动后要注意一下饮食的合理性,这样才能让运动的效果最大化,不会让您的运动收效甚微,因此,科学运动十分有必要。

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