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健美肌肉男比普通人更短命吗?5种正确健身方法不伤身

发布时间:2019-08-14 08:33:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

健美的猛男一直深受女性的青睐。不少男性为了“猛男”这一称号,纷纷加入到健身的大军当中。凡事过犹不及,须知过度追求肌肉往往需要付出代价。男性在健身过程中一定要掌握正确的方法,若是运动方式不正确而运动量过大,有伤身体。

猛男不好做!研究称肌肉男寿命或更短

男人肌肉较女性发达,是因为过去男人需要打仗和打猎。从进化的角度来说,肌肉发达的“猛男”不但表示他的体能和气力较佳,更成为养活妻儿、保家卫国的象征。这种远古的审美观一直被沿用至今,因此女性也较容易受到肌肉男吸引。

美国一项调查的研究数据显示,要维持男性的肌肉不仅花费昂贵,而且更要以健康为代价。通过在6年间调查了1.2万名美国男女,结果显示男人对卡路里的需求比女人多50%,即使经过不同活动水平的调整之后也如是。研究还显示,男人的肌肉量是他们摄取卡路里的最重要量度指标,比他们的职业和身高体重指数(BMI)更重要。

有研究指出,肌肉健硕的“猛男”可能拥有更多性伴侣,但由于需要花太多营养去维持肌肉强健,其免疫力远较女人逊色。因此,肌肉越多、密度越高的“猛男”,其免疫力就会越低,寿命可能也较短。可见,做“猛男”代价不菲。

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男性健身别急!先看看这5个健身方法

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因此,过度追去肌肉,甚至牺牲健康的代价可谓是得不偿失。日常健身应以增强体质为目的,坚持适度原则,同时还要学会一些不伤身的健身方法。

1、锻炼时间宜固定

每次健身尽可能安排在同一时间,这样有助于养成良好的锻炼习惯,帮助身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在下午3点至晚上8点之间,可以考虑作为主要锻炼时间。另外,健身初学者和劳动量较大者以每周健身三次为宜,每次1-1.5小时。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而,负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数,是用大负荷做不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、训练方式应多元化

男性健身时应注意训练方式的多元化,才能使身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

训练之前要先热身,可以减少受伤的几率。然后再做5-10分钟的伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位,待完成这些后再开始有针对性的锻炼。每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。男性健身举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

5、选择正确的衣裤

男性健身运动时以透气性佳的运动短裤,或贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外,专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错,特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住,左右各有一条松紧托住臀部,可使你的臀部更阳刚。

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温馨提醒:科学健身 谨防形成锻炼癖

一般情况下,初次参加健身训练的人会感到非常兴奋,特别是看到锻炼效果时非常有成就感,这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。久而久之反而对身体造成不良影响。

另外,在锻炼期间,要注意给身体必要的停顿,只有经过充分的停歇期才能更好地恢复状态。初练者不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,更要重视全面的营养维护,保持至少8小时的睡眠,才能让身体得到最好的恢复。

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