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健美操瘦腿效果好吗

发布时间:2019-08-13 08:33:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

健美操瘦腿效果好吗?

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健美操是很多女性比较喜爱的一种健身减肥的方式,不仅能够燃烧脂肪达到健身减肥的效果,在跳健美操的过程中也能很大程度上释放我们的压力,现在生活压力越来越大,不妨选择健美操来健身已经释放压力,很多女性大腿赘肉太多,会严重影响女性的身材美观,那瘦大腿的方法有哪些?所以要赶快采取措施来甩掉它,下面,就一起来了解一下如何利用健身球来做的瘦大腿减肥操,帮你轻松甩掉大腿赘肉。

健身球瘦大腿操(1)

step1:取一个大健身球,置于地上,然后坐上健身球上。

双脚后屈,脚尖触地。挺直背部,双手放在腹股沟处。

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step2:大腿慢慢向内收缩,夹紧健身球。

这个时候要保持抬头挺胸,同时上半身向上努力挺直,就像被人拉伸一样。

step3:进一步夹紧健身球,努力使两腿膝盖距离减少。

这时要注意保持身体平衡,与此同时要继续挺直上半身。

step4:慢慢放松大腿的力量,不再夹紧健身球,逐渐回到原来的位置。重复这个动作15次。

通过夹紧健身球,可以运动大腿内侧的肌肉,同时也锻炼了身体平衡和脊椎。

健身球瘦大腿操(2)

step1:取一个大健身球,放在身边左侧。

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然后将上半身侧身压在健身球上,双手可以抓住健身球保持平衡。

左腿屈膝跪在地上,右腿绷直,脚掌触地。

step2:慢慢抬起右腿,要保持绷直,身体重心压在健身球上。

这时要注意的是,屁股不能向下垂,要挺翘起臀部。

step3:慢慢将右脚放下,回到原始位置,重复动作15次。然后换另一脚进行。

这套动作刺激了大腿外侧和臀部的肌肉,不仅可以瘦大腿,还可以美臀。

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