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健美操帮您塑造完美线条

发布时间:2019-08-13 08:33:49   编辑:每日养生网   阅读次数:

由于现在生活节凑越来越快,很多的人为了工作生活而无暇顾及自己的身体,不知不觉很多人出现了肥胖的症状,下面教您一套健美操帮您塑造完美线条:

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移步触碰

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A:摆好半蹲姿势,双脚合拢,右手臂在身后伸直,左手臂触碰你的右脚。

B:保持半蹲姿势,挺起胸膛,手臂放在身前,手肘弯曲。

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C:向左走五步,双脚合拢,左手臂在身后伸直,右手触碰左脚。

换边,重复动作,做4次。

半蹲高拉

A:把耐力带环成一圈,绑在一个低柱上。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置,手臂在身前伸直,身体向后仰,使耐力带没有弹性。慢慢地变成半蹲姿势。

B:站起来的时候,手臂高举过头,手臂伸直,手肘放在耳朵附近位置。

恢复初始姿势,做15次。

单手下压

A:右手握住一个哑铃,背部躺在一个健身球上面,从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置,左手放在屁股上。

B:右手臂伸直,向空中高举哑铃,用腹部力量挺起并收紧身体,肩膀离开健身球。

恢复姿势,用左手拿哑铃重复,做10次。

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